نظام غذائي يفقدك كيلوين اسبوعياً في رمضان

    شاطر
    avatar
    twilight
    عضو ذهبي
    عضو ذهبي

    المزاج :
    عدد المشاركات : 2335
    العمر : 29
    السنة : الثانية

    نظام غذائي يفقدك كيلوين اسبوعياً في رمضان

    مُساهمة من طرف twilight في الإثنين أغسطس 09, 2010 10:47 pm

    نظام غذائي متوازن وصحي يمكن الجميع اتباعه للحصول على الرشاقة والخفة بعيداً عن الوخم وزيادة الوزن في شهر رمضان المبارك .



    وجبة السحور



    (يمكنك التنوع فى السحور على الطريقة التالية ) :



    - 4 ملعقة كبيرة فول بزيت الزيتون + زبادي بالخيار + 1/2 رغيف بلدي .



    - سلطة جبنة قريش بالزبادي والزيتون والطماطم والخيار والنعناع وزيت الزيتون + (1 - 2) بيضة مسلوقة + 1/2 رغيف بلدي.



    - بيض أومليت بالخضار + زبادي بالفاكهة + 1/2 رغيف بلدي.



    - 5 ملاعق بليلة باللبن وسكر خفيف + 1 : 2 شريحة توست أسمر بالمربي أو الجبن بالسلطة.



    - أو سحور خفيف : 1/2 لتر لبن + 2 ثمرة فاكهة



    وجبة الفطور



    بعد آذان المغرب



    3 : 7 تمرات منقوعة فى الماء أة اللبن .



    بعد صلاة المغرب



    طبق شوربة خضار ( طماطم أو مشروم بدلاً من الكريمة يمكن عملها بالزبادي أو اللبن منزوع الدسم أو بسلة أو بصل أو شعرية بالبسلة والجزر أو شوربة خضار ) على أن تضاف إليها الليمون والكرفس للتأكد من توافر فيتامين سي والبوتاسيوم

    +

    طبق سلاطة خضراء لحفظ كفاءة عمل الأمعاء.



    الفطور



    الخضار : طبق خضار مطبوخ ( بامية ، ملوخية ، فاصوليا ، كوسة) بطريقة صحية



    البروتين : 1/4 فرخة مشوية بالفرن بدون الجلد أو 2 شريحة بانيه دجاج محمر بالفرن أو 2 أصبع محشي كفتة أو 2 كبيبة محمرة بالفرن أو 2 سمبوسك محمر بالفرن.



    النشويات : 2 - 3 ملعقة كبيرة مكرونة أو أرز بالشعرية أو أرز بالخلطة والمكسرات صحي.



    بين الفطور والسحور



    يجب الحرص على تناول 10 أكواب ماء خلال هذه الفترة لتجنب الجفاف وخاصة لمرضي الكوليسترول ، أما الأطفال الصائمة يجب تقديم وجبة كاملة لهم.



    - طبق صغير مهلبية قمر الدين.

    - كوب عصير طبيعي مخفف بدون سكر.

    - قطعة كنافة أو بقلاوة أو 2 حبة قطايف بالمكسرات والسوداني والزبيب ( طهي صحي مرتين فى الأسبوع)

    - حفنة مكسرات أو سوداني صغيرة + 2-3 ثمرة فاكهة + لبن رايب



    avatar
    dr.sanfoura
    مشرفة عامّة
    مشرفة عامّة

    المزاج :
    عدد المشاركات : 9569
    العمر : 26
    السنة : ثالثة

    رد: نظام غذائي يفقدك كيلوين اسبوعياً في رمضان

    مُساهمة من طرف dr.sanfoura في الثلاثاء أغسطس 10, 2010 1:10 am

    نصايح حلووة وممكن أنو تطبق

    بس إذا بطبقها كرمال أخسر كيلين

    فأنا بستنى من السنة للسنة رمضان ليزيد وزني

    مشكووور توايلايت
    avatar
    MASA
    عضو مميز
    عضو مميز

    المزاج :
    عدد المشاركات : 4420
    العمر : 27
    السنة : رابعة

    رد: نظام غذائي يفقدك كيلوين اسبوعياً في رمضان

    مُساهمة من طرف MASA في الثلاثاء أغسطس 10, 2010 1:54 pm

    avatar
    twilight
    عضو ذهبي
    عضو ذهبي

    المزاج :
    عدد المشاركات : 2335
    العمر : 29
    السنة : الثانية

    رد: نظام غذائي يفقدك كيلوين اسبوعياً في رمضان

    مُساهمة من طرف twilight في الثلاثاء أغسطس 10, 2010 4:05 pm

    سنفورتنا.........ماسا
    منوووووورين

    زائر
    زائر

    رد: نظام غذائي يفقدك كيلوين اسبوعياً في رمضان

    مُساهمة من طرف زائر في الخميس أغسطس 19, 2010 8:47 pm

    ههههههههه وربي انا متلك سنفوووووووووورة بستنى رمضان استني لأنو بسمن فيه
    بقى ما بدي


    بس مشــــــــــــــــــــــــــــــــــــكور توووووووووواي نصائح كتير حلوة

    avatar
    wanted123
    عضو برونزي
    عضو برونزي

    المزاج :
    عدد المشاركات : 1079
    العمر : 29
    السنة : السادسة

    رد: نظام غذائي يفقدك كيلوين اسبوعياً في رمضان

    مُساهمة من طرف wanted123 في الجمعة أغسطس 20, 2010 1:11 am

    لا دخيلك
    اذا نحفت كيلوين
    اختفي
    يعطيكي العافية

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين أبريل 23, 2018 11:50 am