كيف تتحول من شخص عصبي الى هادئ

    شاطر
    avatar
    DIAMOND
    عضو نشيط
    عضو نشيط

    عدد المشاركات : 300
    العمر : 28

    كيف تتحول من شخص عصبي الى هادئ

    مُساهمة من طرف DIAMOND في الأحد سبتمبر 13, 2009 2:47 pm

    كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ.. ||
    بما اننا لا نســتطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تســـبب التوتر
    تقول ايستر ســـترنبرغ، من المعهد الوطني للصــــــحة العقلية
    يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع.
    "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفــــعل ضد التوتر بفعالية."
    كَيف تخــــــــــدع دماغك؟
    تعتبر الطــريقة الأكثر فاعلـــية لخداع العقل وتخفيض درجة الــــتوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية.
    واليكم التقنية:
    1. التنفس:
    عندما يتـــباطئ المرور على الطريق بســـبب اعمال الصيانة، وتـــعتقد بأن الامر قد يستغرق ساعه بينـــما يجب ان يكون ابنك في المـــدرسة بعد عشرة دقائق
    ، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس ســـريعا، من صدرك. بينما يجب ان تــــقوم بالتنفس من بطنــــك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كمــــيات كبيرةَ من الهواء إلى رئتيـــنك.
    (ولإنجاز هذا، عندما تتنـــفس قم باخراج الهواء من معـــدتك عند الزفير).
    يقوم دماغك باكتــــــــشاف الأوكسجين الزائد فيــقوم بتقليل تدفق كمـــية هرمونات التوتر. كما يعـــمل الأوكسجين على ارسال موجـــات دماغية هادئةَ أطول، النـــوع الذي يرتبط بعملية الإســـترخاء. لذلك كلما كنــــت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفــــس عميق وافرغ الهـــواء من بطنك عند الزفـــير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتـــخلص من هرمونات التوتر.
    2. إضــــــحك!
    اظهرت الدراســــات بأن الأشخاصِ الذين يضحـــكون بمودة بينما يراقـــبون فلم مضحك تقل لديهم نســـبة هرمونات التوتر.
    بينما عنـــدما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحــــصر في دورة من الأفكار الفـــظيعة جداً! دون أن تجد مخرج!
    "بينما دخول الافـــــكار المضحكة الى الدماغ، يســـمح لك باستعادة الســـيطرة العقلية، "
    وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.
    3. غــــــــني
    تذكر أنت لســــــت العندليب، ولن تفوز بلـــقب سوبر ستار، لذلك قم بغـــناء اللحن الذي تحب، والذي يجـــعلك تشعر بالراحة والـــــسعادة. قم بغناء اللحن بصـــوت منخفض اولا، ثم ارفـــــــع صوتك تدريجيا، وكرر اللـــــــحن لتشعر بالراحة.
    4. اضف طابعا شخــــــــصيا
    كل شخــــص يعرف ما يريحه وما يســــبب توتره، استعمل هذه المعلـــومات القيمة لتجـــلب الراحة والاســـترخاء الى نفسك، استـــــعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستــــــــــجد بانه فعال ويــقلل من هرمونات التوتر.
    مثلا، بعــــض الاشخاص يشعرون بالراحــــــة عند المشي، أو القــــــــيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشــــــرة باكثر من لغة..
    كن مبـــــــتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق
    avatar
    رفيف
    عضو برونزي
    عضو برونزي

    عدد المشاركات : 902
    العمر : 27

    رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى هادئ

    مُساهمة من طرف رفيف في الأحد سبتمبر 13, 2009 3:54 pm

    شكرا دايموند
    موضوع حلو ومفيد
    :thank:
    avatar
    حورية الأرض
    عضو برونزي
    عضو برونزي

    المزاج :
    عدد المشاركات : 1021
    العمر : 26
    السنة : والشهر والأسبوع واليوم والساعة والدقيقة والثانية<<كلها مشتقات العمر خخخ

    رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى هادئ

    مُساهمة من طرف حورية الأرض في الأحد سبتمبر 13, 2009 5:36 pm

    يسلمووو دايموند
    avatar
    Dr.MaLeK
    المدير العام
    المدير العام

    المزاج :
    عدد المشاركات : 9702
    العمر : 28
    السنة : خامسة
    المزاج : مبسوط بطلتكم الحلوة

    رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى هادئ

    مُساهمة من طرف Dr.MaLeK في الإثنين سبتمبر 14, 2009 2:01 am

    شكرا دايموند

    بس بتصدقي

    وحياة الله كل هالطرق مجربها

    دائما بتنفس بعمق وبغني و بضحك و بلعب رياضة مشان ضيف طابع شخصي


    ورغم كل هالشي ما عم يمشي الحال

    بس عصب غير الله ما بوقفني

    غمزة


    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

    ايــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــد و حــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدة

    متى ما نبذنا الانانية وحرصنا على المصلحة العامة سنبني مجتمعا يشرفنا



    avatar
    i@m Online
    المدير العام
    المدير العام

    المزاج :
    عدد المشاركات : 7565
    العمر : 27
    السنة : الثالثة

    رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى هادئ

    مُساهمة من طرف i@m Online في الأربعاء يناير 06, 2010 12:39 am

    و الله متل ما قال ميسي كلو بيضل حكي نظري صعب يطبق بالحياة العملية
    يعطيك العافية
    avatar
    beso
    عضو برونزي
    عضو برونزي

    المزاج :
    عدد المشاركات : 1017
    العمر : 25

    رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى هادئ

    مُساهمة من طرف beso في الأربعاء يناير 06, 2010 8:54 am

    تسلم ميسي بس الا مايجي يوم وتتغير
    avatar
    captain anas
    عضو فعال
    عضو فعال

    المزاج :
    عدد المشاركات : 623
    العمر : 24

    رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى هادئ

    مُساهمة من طرف captain anas في الأربعاء يناير 06, 2010 11:29 am

    شكرا دايموند
    موضوع حلو

    زائر
    زائر

    رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى هادئ

    مُساهمة من طرف زائر في السبت سبتمبر 04, 2010 6:35 am

    مشــــــــــــــــــــــــــــــكور
    وانا مع ميسي واونلاين
    يعني هاد كلام نظري اد ما حاول الانسان يهدي حالو
    مو بإيدو لان شي بيعصب خجول

    مشــــــــــــــــــكور

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت أكتوبر 21, 2017 5:47 pm