30 نصيحة جيدة طوال السنة

    شاطر
    avatar
    MASA
    عضو مميز
    عضو مميز

    المزاج :
    عدد المشاركات : 4420
    العمر : 27
    السنة : رابعة

    30 نصيحة جيدة طوال السنة

    مُساهمة من طرف MASA في الإثنين نوفمبر 15, 2010 12:48 am




    30 نصيحة جيدة طوال السنة

    1- تناول اللوز : ينصح العلماء في جامعة لوما ليندا بولاية كاليفورنيا الأميركية ، بتناول اللوز بدلاً من الأطعمة الخفيفة الأخرى بين الوجبات الرئيسية عند الشعور بالجوع ، واللوز غني بالعناصر المغذية التي يمكن أن يفتقر إليها نظامك الغذائي المعتاد . إن خمسين غراماً من اللوز تمنحك نسبة عالية من الفيتامين ( E ) ، والألياف الغذائية ، والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للصحة . www.tartoos.com
    2- دع قهوتك تبرد : لا تشرب القهوة أو أي شراب آخر وهو ساخن جداً . هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المريء ، أترك فنجانك يبرد قليلاً قبل احتسائه .
    3- إمضغ الخضار جيداً : وجد البحاثة في " مؤسسة الأبحاث الغذائية " هي النرويج ، أن مضغ الطعام بشكل جيد وطويل ، يزيد من نسبة المواد الكيميائية المكافحة للسرطان ، التي تطلقها الخضراوات مثل الملفوف والقرنبيط والبروكولي . www.tartoos.com
    4- امشِ مدة ربع ساعة يومياً : إنّ هذا المجهود الخفيف كفيل بخفض إمكانية الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ، كما أن يساعدك على التخلص من حوالي 3 كيلوغرامات من وزنك الزائد في السنة ، من دون أن تتبع أي حمية غذائية ، أو تمارس أيا تمارين رياضية شاقة . www.tartoos.com
    5- خذ وقتك : إنّ مرض " العجلة ، وما يرافقه من أعراض ، مثل نفاد الصبر ، وعدم توافر ما يكفي من الوقت لأداء أيّ مهمة ، يضاعف خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، كما يؤكد الأطباء في جامعة نورث ويسترن الأميركية ، لذلك عليك أن تتعلم كيف تضبط أعصابك ، وتقاوم التوتر ، عندما يستغرق تنفيذ مهمة ما وقتاً أطول مما كنت تعتقد .


    6- نظف هاتفك النقال : إن الهاتف النقال الذي يوضع في الحقيبة ، أو في الجيب مع المناديل المستخدمة وغيرها من الأغراض ، يكون عرضة للجراثيم والغبار ، يقول الإختصاصيون إن استخدام الهاتف النقال يؤدي ، بسبب ذلك ، إلى ظهور البثور والإلتهابات على الخدين ، حيث يلامس الهاتف الوجه ، وهم ينصحون بتظيف الهاتف بشكل منتظم ، باستخدام منديل مشبع بسائل مضاد للجراثيم . www.tartoos.com
    7- رش القرفة على فنجان القهوة : إذا كنت من محبي قهوة " الكابوتشينو " مع رشة من القرفة فاعلم أن ذلك ليس لذيذاً فقط ، بل صحي أيضاً ، إن نصف ملعقة صغيرة من القرفة يومياً يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فاعلية ، ما يؤدي بدوره إلى الحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم .
    8- إمضغ العلكة بعد الوجبات : العلكة ليست مفيدة لأسنانك فحسب ( شرط أن تكون طبعاً من النوع الخالي من السكر ) بل إنّ مضغها مدة نصف ساعة بعد الطعام ، يساعد أيضاً على التخفيف من أعراض حموضة المعدة . www.tartoos.com
    9- تناول ثلاث حصص من الخضار والفاكهة يومياً : على الرغم من أن الإختصاصيين يوصون بتناول خمس حصص من الخضار والفاكهة يومياً ، إلا أنه حتى تناول ثلاث حصص يمكن أن يخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % كما ، يؤكد العلماء في جامعة أثينا . www.tartoos.com
    10 – تحرك في الحمام : تعود على ممارسة تمارين ، القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك يومياً في الحمام . فهذه التمارين ( تنفذها مستقيم الظهر ، وتجثم كأنك تحاول الجلوس على كرسي ، ثم تقف مرات عدة ) من شأنها تعزيز كثافة العظام في منطقة الوركين ، وتقوي عضلات الفخذين والمؤخرة . www.tartoos.com
    11- استعض عن السكر بالعسل : إذا كان لا بد من تحلية الشاي أو الحليب ، فاستعض عن السكر بالعسل المعروف بقدرته على تقوية المناعة ، ومكافحة الجراثيم . www.tartoos.com
    12 – أحسن اختيار النظارات الشمسية : يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس ما فوق البنفسيجة ، التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بإعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة ، أحرص عند شراء النظارات على التأكد من نوعيتها الجيدة ومواصفاتها على هذا المستوى . www.tartoos.com
    13 – صور الشامات على جلدك : تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظة التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد ، تزداد بنسبة 13 % ، إذا كانت لديك صور لها مأخوذة في فترات سابقة ، فهذه الصور تسمح لك بالمقارنة بين حالتها السابقة والحالية ، وبالتأكيد من وجود أي تغيرات فيها . www.tartoos.com
    14 – نظف أسنانك بفرشاة جافة : أحرص على تفادي ترطيب فرشاة أسنانك بالماء قبل وضع المعجون عليه ، فقد أظهرت الدراسات أن تنظيف الأسنان بفرشاة جافة يزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % ، ويعزز الوقاية من أمراض اللثة بنسبة 50 % وذلك مقارنة مع تنظيف الأسنان بفرشاة رطبة . www.tartoos.com
    15 – اصطحب صديقك إلى النادي الرياضي : تبين أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع قريب أو صديق يكونون أقل استعداداً للتوقف عن ممارستها ، وذلك بنسبة 40 % مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون بمفردهم . www.tartoos.com


    16 – اتبع قانون الدقائق العشر : إنّ اتباع هذا القانون سيجعل منك ممارساً منتظماً للرياضة ، اقطع على نفسك عهداً بممارسة الرياضة مدة عشر دقائق فقط ، مهما كنت تعباً ، وستجد أنك غالباً ما ستتخطى الدقائق العشر .
    17 – نم بشكل أفضل : ينصح الدكتور جون ستانلي ، من جامعة " أوكسفورد " البريطانية ، بتناول لحم الديك الرومي والجبن لمعالجة الأرق ، يمكك تناولها معاً في ساندويتش ، فالإثنان يعززان من إفراز الجسم مواد كيميائية تساعد على النوم . www.tartoos.com
    18 – لا تحمل حقائب ثقيلة : " إنّ الحقائب اليدوية التي تحملها النساء ، تزن عادة بين كيلوغرام وثلاثة كيلوغرامات ، وحملها فترات طويلة يسهم في الإصابة ب " آلام الظهر " ويؤثر سلباً في طريقة الوقوف والسير . لذا يتوجب إفراغ هذه الحقائب ، بانتظام من محتوياتها الإضافية والإكتفاء بحمل الضروري فقط . www.tartoos.com
    19 – استعض عن الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل : أظهرت الإحصاءات أن مقياس خصر الأشخاص الذين يتناولون الخبز الأبيض ، يزيد بمعدل سنتيمتراً سنوياً ، خلافاً للأشخاص الذين يتناولون الخبز القمح الكامل . ويعود ذلك إلى أن هذا الأخير يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية ، ما يجعله أكثر قدرة على الإشباع من جهة ثانية ، فإن الكربوهيدرات المكررة الموجودة في الخبز الأبيض . تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم . www.tartoos.com
    20 – أحسن اختيار موقع سريرك : إذا كنت تعيش في منزل قريب من الشارع ، أنقل سريرك إلى أبعد نقطة عن النافذة ، إن النوم على مقربة من نافذة تطل على شارع مليء بالضجيج ، يضاعف خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، كما يؤكد البحاثة الألمان ، في الإمكان أيضاً اللجوء إلى تركيب طبقة عازلة ثانية من الزجاج على النوافذ للتخفيف من الضجة .
    21 – إشرب الشاي مع " الهامبرغر " : إن وجبة واحدة غنية بالدهون ، يمكن أن تسبب انقباضاً مؤقتاً في الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبة القلبية ، وقد وجد البحّاثة في جامعة ماريلاند ، أن احتساء الشاي مع الوجبة يمكن أن يخفف من إمكانات حدوث ذلك ، لكن على الأشخاص الذين يعانون فقر الدم الإنتباه ، لأن الشاي يمكن أن يضعف عملية امتصاص الجسم الحديد . www.tartoos.com
    22 – تناول السمك مرة في الأسبوع : على الرغم من أن الإختصاصيين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعياً ، إلا أن تناول حصة واحدة يمكه أضاً المساعدة على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ( يخفف الشعور بالغضب ويقلل من الإرتياب والشك ) . وكذلك فإن السمك مفيد لصحة القلب والدماغ ، ويسهم في مكافحة السمنة .
    23 - توقف عن قضم أظافرك : إن عادة قضم الأظافر ، يمكن أن تسبب تشققات دقيقة في الأسنان ما يزيد من إمكانية إصابتها بالتسوس ، كذلك فإنها تؤدي إلى تمزقات صغيرة في اللثة ، يمكن أن تسبب التقرحات والإلتهابات . www.tartoos.com
    24 – انتبه إلى لون لسانك : إن لون لسانك يمكن أن يكون مؤشراً إلى مشكلات صحية فاحمرار طرفه المستدق ، يدل على تعرضك للإجهاد النفسي ، واكتساب سطحه اللون الأصفر ، يعني أنك تفرط في الطعام أو الشراب ، واكتسابه اللون الأبيض ، يعني أن هناك ضعفاً في جهازك المناعي . www.tartoos.com
    25 – مارس طريقة " هارا هاتشي بو " : هذه التقنية اليابانية تستدعي التوقف عن تناول الطعام ، عندما تشعر بأن نسبة الشبع لديك قد بلغت 80 % واتباعها بشكل دائم يساعد على مكافحة السمنة ، وتسهيل عملية الهضم والتمتع بمزيد من الطاقة .www.tartoos.com
    26 – أكثر من الأعشاب في الطبخ : أظهرت أبحاث نرويجية ، أن الأعشاب مثل الحبق والزعتر البري ، تزودك بمضادت الأكسدة ، مثلها مثل الفاكهة والخضار .
    27 – أخرج مع أصدقائك : إن لرؤية الأصدقاء فوائد صحية ، مثلها مثل التوقف عن التدخين ، أو ممارسة الرياضة ، أو تناول الأطعمة الصحية ، وذلك حسب ما جاء في المجلة الأميركية للصحة والسلوك . www.tartoos.com
    28 – استخدم مرهم الوقاية من أشعة الشمس : أحرص على حماية جلدك كلما تعرضت لأشعة الشمس ، وذلك باسخدام مراهم الوقاية الخاصة ،
    وذات المفعول القوي والنوعية الجيدة . www.tartoos.com
    30 – تناول قطعتين من الشوكولاتة يومياً : أظهرت دراسة أجرتها جامعة " هلسنكي " على النساء الحوامل ، أن اللواتي كنّ يأكلن قليلاً من الشوكولاتة يومياً ، أنجبن أطفالاً أكثر حبوراً وسعادة من الآخرين ، وتعتبر الشوكولاتة السوداء أفضل أنواع الشوكولاتة
    avatar
    dania
    عضو ذهبي
    عضو ذهبي

    المزاج :
    عدد المشاركات : 2069
    العمر : 23
    السنة : ؟؟؟!!!!!!!

    رد: 30 نصيحة جيدة طوال السنة

    مُساهمة من طرف dania في الإثنين نوفمبر 15, 2010 10:30 pm

    يسلمو ماسا ع النصايح


    avatar
    golden ahmad
    عضو ذهبي
    عضو ذهبي

    المزاج :
    عدد المشاركات : 2112
    العمر : 20

    رد: 30 نصيحة جيدة طوال السنة

    مُساهمة من طرف golden ahmad في الإثنين نوفمبر 15, 2010 10:54 pm

    مشكور ماسا

    شكراااا
    avatar
    @SaMi@
    عضو برونزي
    عضو برونزي

    المزاج :
    عدد المشاركات : 836
    العمر : 24

    رد: 30 نصيحة جيدة طوال السنة

    مُساهمة من طرف @SaMi@ في السبت نوفمبر 20, 2010 3:37 pm

    مشكوووورة ماسا

    في من النصائح بعرفها أما بعضها لأول مرة بعرفها

    وفي بس شوي إضافة أنو اللوز وزيت اللوز يساعد على تقوية الشعر

    مشكووورة مرة تانية
    avatar
    MASA
    عضو مميز
    عضو مميز

    المزاج :
    عدد المشاركات : 4420
    العمر : 27
    السنة : رابعة

    رد: 30 نصيحة جيدة طوال السنة

    مُساهمة من طرف MASA في السبت نوفمبر 20, 2010 11:12 pm


    avatar
    LAMITA
    عضو فعال
    عضو فعال

    المزاج :
    عدد المشاركات : 557
    العمر : 26
    السنة : تانية

    رد: 30 نصيحة جيدة طوال السنة

    مُساهمة من طرف LAMITA في الأحد نوفمبر 21, 2010 2:58 pm

    مممممممممممم نصائح كتير حلوة ماسا
    بس بشكل عام كمان لازم انسان لو ما هو انتبه بنفسو كل سنة يعمل لجسمو فحص عام

    لان ممكن يصير معو هو تغير من دون ما يشعر وهالشي ما بيتم كشفوإلا من خلال التحاليل

    بس بشكل عام نصائح كتير مهمة

    يعطيكي العافية

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة أكتوبر 20, 2017 2:43 pm